Тренировки во время беременности

Соблюдение здорового питания на протяжении всей беременности важно как для мамы, так и для малыша. Регулярные физические упражнения являются одним из основных факторов поддержания здорового образа жизни.

Физические упражнения во время беременности имеют много преимуществ.

- Они улучшают общую физическую форму и поддерживают активность во время беременности.

- Упражнения уменьшают боли в спине.

- Они помогают поддерживать массу тела, что является одной из основных проблем для многих женщин.

- Упражнения улучшают психическое здоровье.

- Снизить риск диабета и гипертонии.

- Упражнения улучшают сон и снижают стресс.

- Растяжка делает вас более гибкими и помогает двигаться легче.

- Упражнения укрепляют мышцы тела.

- Помогают поддерживать форму после беременности.

- А самое главное, специальные дыхательные упражнения облегчают процесс родов.

Какие упражнения нужно делать во время беременности?

Большинство упражнений безопасны во время беременности, просто убедитесь, что вы не переусердствуете. Вы также должны учитывать указания своего врача, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Если вам рекомендован постельный режим из-за каких-либо осложнений во время беременности, лучше избегать физических упражнений.

Существуют безопасные, полезные и расслабляющие упражнения, такие как:

Ходьба. Прогулки по полчаса в день творят чудеса во время беременности.

Плавание. Плавание — лучшее упражнение, которое может делать беременная женщина. Вы совершенно не почувствуете своего веса в воде, будете плавать спокойно и это будет неописуемо приятно. Это поможет сохранить эластичность кожи и не ослабить ее.

Аквааэробика. Это нужно попробовать всем беременным женщинам. Он включает в себя веселые и легкие движения и дыхательные упражнения, чтобы облегчить процесс родов.

Йога. Йога также является отличной практикой во время беременности. Просто убедитесь, что инструктор по йоге имеет квалификацию для работы с беременными.

Мягкая растяжка. Делайте простые упражнения на растяжку и повышайте свою гибкость и свободу движений на протяжении всей беременности.