Մենք արդեն գիտեք, որ կարդիո մարմնամարզությունը քաշի կորստի հաջողության կարևոր բաղադրիչն է, սակայն եթե վերջերս շատ եք մարզվել հեծանվավազքի և վազքի մեթոդով, ապա հնարավոր է ցանկութնալ փոխել Ձեր ռեժիմը և փորձել լողը:
Չնայած լողը համեմատաբար դժվար է թվում, սակայն սրտանոթային համակարգի լավագույն մարզումներից մեկն է, որը ցանկացած տարիքում կարող եք փորձել։
Այն մարզում է, որն օգնում է ուժեղացնել սրտի մկանները, և դա հեշտ է նաև ձեր հոդերի համաև, քանի որ ջուրը Ձեր մարմնի 90% քաշը քողարկում է։
Իհարկե, մարզման նոր տեսակ փորձելը կարող է դժվար լինել և հենց այդ պատճառով էլ Ձեզ ներկայացնում ենք թե ինչ պետք է իմանալ լողի մասին նիհարելու համար և ինչպես առավելագույնս մարզվել լողալով։
Եթե նոր եք սկսել լողալ, ապա շնորհավորում ենք, քանի որ սկսնակները կարող են քիչ մարզումներով կորցնել բավական քաշ։ Սկզբում շաբաթը երեք անգամ 30 րոպե լողալը ձեզ մեծ օգուտ կբերի։ Դուք կտեսնեք, որ օգտագործում եք մկաններ, որոնք նույնիսկ չգիտեիք, որ ունեք։
Կան մի քանի եղանակներ, թե ինչպես կարող եք ավելի շատ կալորիա այրել լողալով: Փորձեք այս Հնարքները հաջորդ անգամ, երբ ցանկանաք շատ մարզվել։
Բարձրացրեք դիմադրությունը:
Դուք կարող եք բարձրացնել ջրի դիմադրությունը՝ ավելացնելով թևիկներ կամ դիմադրության այլ պարագաներ։ Ցանկացած իր, որը դժվարացնում է ձեր հրումները ջրի մեջ, կբարձրացնի ձեր ուժը:
Փոխեք ձեր լողի ոճը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ «թիթեռնիկ» լողի ոճը այրում է ամենաշատ կալորիաները։ Դյուրին չէ մեկ ժամ թիթեռնիկի ոճով լողալ, սակայն դրան հասնելու համար կօգնեն մեր պրոֆեսիոնալ մարզիչները:
Մարզվեք մարզչի հետ: Լողի մարզիչը կարող է նաև օգնել ձեզ մարզման պլան կազմել և շնչառական վարժություններ ներառել, որպեսզի մի քանի ամսվա ընթացքում արդյունավետորեն ավելացնեք ձեր ժամանակը և արագությունը:
Առողջ հղիության համար պետք չէ չափից շատ ուտել։
Հղի կանանց մեծ մասը անհանգստանում է հղիության ընթացքում քաշի ավելացման համար։
